aerial yoga ist eine faszinierende neue fitneß – Sportart, die eine besondere Form der Körpererfahrung verspricht. Denn das große aerial yoga Tuch macht es möglich, Yoga – Übungen, sogenannte Asanas, „luftig“ im Raum schwebend zu praktizieren und dabei ein verstärktes Gefühl von Schwerelosigkeit zu empfinden oder auch einfach mal kopfüber die Welt zu erleben. Dabei mußt Du für „Luftyoga“ noch lange kein Artist am Vertikaltuch sein – einfache, aber wirkungsvolle Asanas gibt es auch für Anfänger. Und wenn Dir mal alles zu viel ist, kannst Du im aerial yoga Tuch entspannen wie in einer Hängematte.
Körpererfahrung und gesteigertes Wohlbefinden mit dem aerial yoga Tuch
Mit dem Aerial Yoga Tuch findest Du Deine innere Mitte! Dieses Riesentuch dient nicht einfach nur zum Abhängen, sondern Du kannst Deine Yoga – Übungen in die 3. Dimension verlagern.
Durch die Veränderungen der Körperlage im Raum werden, stärker noch als beim Yoga am Boden, die inneren Organe, Gelenke und der gesamte Stütz- und Bewegungs- Apparat entlastet und gern auch „auf den Kopf gestellt“. Dein Gewicht verliert an Bedeutung, Dein Körper erfährt ein schwebendes Gefühl von Leichtigkeit. Das fördert die Erholung und Anregung der Körperfunktionen, vermittelt Dir ein umfassendes Raumgefühl und hilft sogar dabei, Gelenkschmerzen und Rückenprobleme zu lindern. Einfach weil Du die Gravitation mal „anders herum“ erlebst. Obwohl so nicht ganz richtig, sprechen manche dabei von „antigravity yoga“ – wörtlich übersetzt: Gegenschwerkraft – yoga.
Die ständigen Änderungen der Lage im Raum trainieren Deinen Gleichgewichtssinn und stärken so Deine Sicherheit im Alltag z.B. beim Radfahren. Bewegungen und geeignete Übungen im aerial yoga Tuch stärken die Muskulatur – und zwar vielseitiger und ganzheitlicher als bei anderen Sportarten, die nur wenige Muskelgruppen ansprechen. Der massierende Kontakt mit dem Tuch aktiviert ganz nebenbei auch die Durchblutung und die Versorgung der Organe mit Nährstoffen.
Nur wer Probleme mit der Wirbelsäule hat oder an zu hohem Blutdruck oder Augeninnendruck leidet, sollte auf aerial yoga verzichten bzw. Asanas vermeiden, die allzu sehr von den normalen Körperlagen abweichen – wie über Kopf hängen. Dann ist die Rücksprache mit einem kompetenten Arzt zu empfehlen.
action oder Stille – das Flying Yoga Tuch kann beides…
Klar kannst Du in dem großen Tuch auch einfach ruhen, wie in einer Hängematte Dich sanft wiegen lassen und entspannen. Weitere gängige Bezeichungen für aerial yoga sind Luft Yoga, Flying Yoga oder Swing Yoga.
Das aerial yoga Tuch* ist 5m lang und 2,80m breit. Es hat ein Eigengewicht von 1,2kg.
Das aerial yoga Tuch aufhängen
Die Aufhängung des aerial yoga Tuchs* erfolgt an einem oder zwei Punkten mit Abstand an der Decke oder im Freien an einem starken Ast, wenn vorhanden auch an passenden sicheren Bauelementen. Wichtig ist eine ausreichende Stabilität.
Mit den Aufhängehaken* kann das Luft yoga Tuch an der Raumdecke aufgehangen werden – entweder durch Einschrauben in einen Deckenbalken oder mit den Dübeln in einer Beton-Decke. Bist Du Dir unsicher – frag einen kompetenten Handwerker nach den Möglichkeiten zur Befestigung! Zur Höhenanpassung des aerial yoga Tuchs bei größeren Deckenhöhen dient am Besten die Safety Chain*. Im Freien an einem Baum erfolgt die Aufhängung des aerial yoga Tuchs am Besten wieder wie schon bei Hängematten mit Band – Schlingen wie dem Bushman – Hängemattensystem*.
Der Platzbedarf für aerial yoga
Ein aerial yoga Tuch kann verschieden aufgehangen werden. Üblich ist die Aufhängung des Luft yoga Tuchs ohne Abstand an einem Haken oder mit Abstand an zwei Punkten. Bei der ersten Variante schmiegt sich das Tuch bei den Übungen enger an den Körper, was v.a. Anfängern oft mehr Sicherheit vermittelt. Mit einem Abstand zwischen den Befestigungspunkten läßt das Tuch mehr Bewegungsfreiheit für flying yoga, was aber auch mit weniger bremsender Reibung der Stoffbahnen einhergeht. Dadurch können Bewegungen schneller und weniger kontrolliert ablaufen.
aerial yoga workout – Video !Achtung, externer link – es gelten die Nutzungsbedingungen von youtube!
Um das air yoga tuch aufzuhängen, sollte der Abstand zwischen den Deckenhaken 40-45 cm betragen. Der Platzbedarf für aerial yoga liegt bei 5-6 Quadratmetern Horizontalraum plus einer Deckenhöhe von mindestens 2,30m. Der Boden des Tuchs, also der untere Bogen des „U“, kann in zwei Höhen hängen. Je nachdem, was Du vor hast. Für ruhige Übungen mit viel Sicherheit am Anfang oder einfach für erholsames Schwingen im Luft-yoga Tuch hängt das U etwa auf Knie- Höhe. Um akrobatische Übungen im „flying yoga“ zu absolvieren, ist mindestens Taillen – Höhe bis Schulter – Höhe für das aerial Tuch angesagt.
Aufhängung mit dem aerial Stahl Gestell
Ist Deine Raumdecke nicht stabil genug oder möchtest Du Deine Luft yoga – Übungen ins Freie verlegen, kannst Du auch ein aerial yoga Gestell zum Aufhängen verwenden. Mit dem mobilen X-pole A-frame Gestell* bist Du sehr flexibel. Die variable Höhe des aerial yoga Gestells reicht von ca. 2,45m bis 3,45m und ist damit auch für weitere aerial – Sport- und Bewegungsarten wie z.B. Übungen mit dem Vertikaltuch geeignet. Das Vertikaltuch Gestell eignet sich zur Aufhängung der verschiedenen Tuchsport-Geräte sowohl draußen als auch in höheren geschlossenen Räumen.
Aerial yoga Bücher
Mittlerweile gibt es zumindest in einigen Großstädten Clubs und Fitneß – Studios, die ihren Kunden aerial yoga – Kurse anbieten und dazu die nötigen Räume und Geräte haben. So u.a. in Köln, Hamburg, München, Wien oder Leipzig. Wer jedoch zu weit weg von diesen Orten wohnt oder sowieso lieber für sich allein seine aerial yoga Übungen erlernen möchte, der kann auch auf wenige Bücher zurückgreifen, die den luftigen Sport thematisieren.
In deutscher Sprache wird das Thema unter dem Untertitel „Schwerelos glücklich“* behandelt – das Buch soll vor allem Anfänger im Luftyoga beglücken. Die Autoren Wolfgang Mießner und Peter Schlösser führen langsam und gründlich in die luftige Bewegungswelt ein. Ergänzt werden die aerial yoga Übungen mit rund 300 Bildern. Wenn’s komplizierter wird, helfen kurze Anleitungs-Videos, die per QR-Code abrufbar sind.
Wer des englischen ausreichend mächtig ist, kann in aerial yoga* eine Sammlung von Anleitungen in der Sprache der Herkunftsregion finden. Wie beim klassischen Yoga werden Körper und Geist durch die Asanas gestärkt und positive Empfindungen geweckt. Einbezogen werden auch Pilates Übungen und Tanzfiguren für elegante Bewegungsmuster. Auch dieses Buch ist für flying yoga Anfänger geeignet.
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Bildquellen: Titel – Photo by Seyi Ariyo on Unsplash, uspcd2 – Photo by Conscious Design on Unsplash, Produktfotos – Hersteller/ Händler